اهلا و مرحبا بك فى منتديات دار مصر للاسكان المتوسط



الانتقال للخلف   منتديات دار مصر للاسكان المتوسط > المواضيع المخالفه والارشيف

تمارين رياضية بعد الولادة

تمارين رياضية بعد الولادة ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التى تمارسينها أثناء الحمل (أى تكون صعبة عليك بعض الشىء)، وعلى المرأة ان تبدأ فى بعدما تشعر أنها استعادة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 06-04-2016, 11:10 PM
موقوف
 
تاريخ التسجيل: Jan 2016
المشاركات: 206
افتراضي تمارين رياضية بعد الولادة




تمارين رياضية بعد الولادة

ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التمارين التى تمارسينها أثناء الحمل (أى تكون صعبة عليك بعض الشىء)، وعلى المرأة ان تبدأ فى تمارين شد البطن بعد الولادة بعدما تشعر أنها استعادة حيويتها مرة أخرى لأن معظم الأمهات تنتظر حتى يمر ستة أسابيع منذ الولادة - وهذا مع استشارة طبيب النساء والتوليد أولاً.

ملاحظة: لابد وأن تعى المرأة أنها بحاجة للعودة إلى نشاطها الروتينى من الرياضة ببطء وتدريجياً، وستأتى بفائدة أكبر إذا تم ممارستها مع تمارين المشى أو السباحة.

تمارين ما بعد الولادة الطبيعية:

أهميتها:

- تحسين القوام.
- هذه التمارين لشد عضلات البطن الداخلية للرحم وإرجاعها للوضع السليم.
- تخفيف آلام الظهر والبطن.
- منع سقوط الرحم.
- تحسين الصحة.
- تقوية العضلات.

تمارين ما بعد الولادة تكون في الأربع أسابيع الأولى بعد الولادة:

- ارقدي على الأرض ومارسي جميع التمارين بطء ولطف يوميا ولمدة 4 أسابيع.
- كرري كل التمارين من 4 - 6- 10 مرات في اليوم بالتدريج.

أولا: وضع الراحة:

- ارقدي على بطنك مع وضع وسادتين أسفل الحوض.

هذا التمرين يساعد على تخفيف آلام الظهر والبطن وارجاع الرحم الى وضعه الطبيعى داخل الحوض. مارسى هذا التمرين ساعة يوميا لمدة أسبوعين.

ثانياً: تمارين قاع الحوض:

مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع وذلك لتقوية العضلات الداخلية, كما أنه يحسن التحكم في عضلات المثانة

- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين.
- شدي عضلات الفخذ سويا.
- احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول.
- ثم ارخي العضلات ببطء (كرري من 5 - 10 مرات).

- من نفس الوضع ارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت .. امسكي ثم انزلي ببطء. (كرري 5 - 10 مرات)

ثالثاً: تمارين البطن:

- من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ارفعي رأسك وكتفك لأعلى وانزلي بطء (كرري ذلك من 5 - 10 مرات).

- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى وأنزلي بطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي بطء (كرري ذلك من 5 - 10 مرات).

- من نفس الوضع اسحبي عضلات بطنك للداخل وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين (كرري ذلك 5- 10 مرات).


ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك




jlhvdk vdhqdm fu] hg,gh]m

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

الكلمات الدليلية
الولادة, تمارين, بعد, رياضية


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
شفط الدهون مع الولادة ( فيديو ) عيادات دكتور اشرف قورة ماريناعادل المواضيع المخالفه والارشيف 0 05-29-2016 10:42 AM
تنظيف مراكز تجارة وحدائق وملاعب رياضية المتحدة المواضيع المخالفه والارشيف 0 05-21-2016 08:55 AM
تنظيف مراكز تجارة وحدائق وملاعب رياضية المتحدة المواضيع المخالفه والارشيف 0 05-21-2016 08:49 AM

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية








Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO Trans by almo7tarif.com
adv helm by : llssll

جيمع الحقوق محفوظه لمنتديات دار مصر للاسكان المتوسط

منتديات دار مصر للاسكان المتوسط

↑ Grab this Headline Animator

سعر الذهب - سعر الدولار-سعر الدولار موقع اجابه اسكان اجابات يلا شوت-امساكية رمضان 2017-كوره لايف مشاهدة صور رمضان 2017 سعر الذهب-يلا شوت-دورى جميل-ركنات ركنات 2017 سعودي كول

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33