اهلا و مرحبا بك فى منتديات دار مصر للاسكان المتوسط



الانتقال للخلف   منتديات دار مصر للاسكان المتوسط > المنتديات الترفيهيه > مطبخ دار مصر - طبخات 2016

نصائح لـنقص فيتامين د من خلال اضافته للنظام الغذائي اليومي بشكل طبيعي

نصائح لـنقص فيتامين د نصائح لـنقص فيتامين د*يستطيع فيتامين أشعة الشمس أن يساعد بأي شيء، ابتداءً بقوة العظام إلى المناعة، لذلك يمكن اتباع هذه الوصفات لزيادة كمية فيتامين D

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 10-11-2016, 11:30 AM
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Jun 2015
المشاركات: 315
افتراضي نصائح لـنقص فيتامين د من خلال اضافته للنظام الغذائي اليومي بشكل طبيعي


نصائح لـنقص فيتامين خلال اضافته vitamin-d-2.png?resiنصائح لـنقص فيتامين د

نصائح لـنقص فيتامين د*يستطيع فيتامين أشعة الشمس أن يساعد بأي شيء، ابتداءً بقوة العظام إلى المناعة، لذلك يمكن اتباع هذه الوصفات لزيادة كمية فيتامين D في النظام الغذائي.


1. ابقاء حليب البقر في متناول اليد

في الولايات المتحدة، يُقوّى الحليب المقشود، وقليل الدسم بفيتامين A ليكون مساوي في القيمة الغذائية للحليب الكامل، بينما تكون اضافة فيتامين D اختيارية.
يحتوي معظم الحليب في USA على المواد النغذية، فالنساء تحتاج الى 600 وحدة دولية من فيتامين D يومياً، فكوب واحد من الحليب المقوّى بنسبة 1% يزود بــ 98 وحدة دولية أو ما يعادل 16% من الكمية المطلوبة للاستهلاك اليومي للنساء.

2. عدم نسيان صفار البيض

وهناك أسباب تدفع لتناول صفار البيض، من أهمها غناه بفيتامين D، فــ بيضة واحدة كبيرة تقدن 41 وحدة دولية منه، أو ما يعادل 7% من كمية الاستهلاك المطلوبة يومياً للنساء، لذلك يمكن طهي البيض وتناوله مع التوست الفرنسي.

3. استخدام عصير البرتقال

بينما من الأفضل تناول الفاكهة والخضار كاملة عند الامكان، إلا أن عصير البرتقال يوفر كمية من فيتامين D، تبلغ تقليدياً 100 وحدة دولية أو 17% من الكمية المطلوبة للاستهلاك اليومي للنساء، ما يعادل تناول 1 كوب من عصير البرتقال.

4. الاستفادة من السالمون المطهو

يقدم السمك الزيتي كالسالمون فيتامينD، بالاضافة لغيره من العناصر الأخرى الهامة كالحمض الدهني أوميغا3.
وتوفر 80غ من لحم السلمون حوالي 447 وحدة دولية من فيتامين D ما يعادل 75% من حاجة النساء اليومية للاستهلاك.

5. استخدام لبن الزبادي

يعد لبن الزبادي مزيجاً لذيذا كافطار صباحي، او كطبق جانبي مع الخضار.
*يقوّى فقط بعض اللبن بفيتامين D، ومن الشائع أكثر العثور على لبن زبادي نظامي يحتوي عليه مثل لبن الزبادي اليوناني، لذلك يجب قراءة مكونات العبوات والتأكد من وجود الفيتامين ضمنها.
ان 175غ ( 6 أونصة) من لبن الزبادي قليل الدسم بنكهة الفاكهة تمنح 88 وحدة دولية أو 15% من الكمية المطلوبة للاستهلاك اليومي للنساء.

6. الحبوب

معظم الحبوب خاصة تلك التي تستهدف الأطفال، يتم تقويتها بفيتامين D، وتضم حوالي 10% من الكمية المطلوبة للاستهلاك اليومي.
يمكن تقديمها مع الحليب أو الفاكهة أو تستخدم في وصفات البسكويت.

7. اضافة الفطر الى المقبلات المفضلة

كل أنواع الفطر تحتوي على فيتامين D، بينما هي تنمو تتعرض للأشعة فوق البنفسحية، لذلك فالكمية التي تحتويها تزداد بكثرة.
ان كوب واحد من الفطر البني مثلاً، يحتوي 3 وحدات دولية من فيتامين D، وعند التعرض للأشعة فوق البنفسجية فإن كمية الفيتامين تزداد


المصدر...

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك




kwhzp gJkrw tdjhldk ] lk oghg hqhtji ggk/hl hgy`hzd hgd,ld fa;g 'fdud

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
اعلان عن دورة تدريب مدربين في دبي للمدرب الدولي عادل اليزيدي بحر الثلاثين المواضيع المخالفه والارشيف 0 07-12-2016 08:58 AM
نصائح عند الانتقال من مكان لاخر نورالرياض ديكورات 2016 0 05-29-2016 03:07 PM
نصائح للوقاية من الحشرات المنزلية شمس الرياض ديكورات 2016 0 05-09-2016 12:55 PM
اخبار الكلاسيكو : ميسي يتدرب بشكل طبيعي وينتظر قرار إنريكي للمشاركة في الكلاسيكو احمد على ملعب دار مصر 0 11-17-2015 09:04 AM
مزارع للبيع على طريق مصر اسكندرية والطريق الدولى مسجلة بالشهر العقارى للا ستعلام *00201228298884* mahmoudkassab المواضيع المخالفه والارشيف 0 07-28-2015 03:51 PM

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية






الساعة الآن 04:34 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO Trans by almo7tarif.com
adv helm by : llssll

جيمع الحقوق محفوظه لمنتديات دار مصر للاسكان المتوسط

منتديات دار مصر للاسكان المتوسط

↑ Grab this Headline Animator


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33